导读：失眠、乏力、没食欲?疲劳、心悸、爱生气?这些问题您都有吗?最近天气越来越好，可是有些人的状态却没有随着天气“转暖”。专家介绍，如果这种状况持续一段时间，您可能不知不觉地已经成为都市“失眠亚健康一族”的成员了。
怎么办，如何预防失眠侵扰
太原安定医院睡眠康复医生于华东主任介绍： 解决失眠问题首先要了解失眠形成的原因，然后对其一一进行纠正，各个击破。
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一：是精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题，不要对其产生恐惧，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题，不要对其产生恐惧，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。失眠造成的更多危害请点击咨询在线医生
二：是环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
所以，尽量让自己在发生瞬间改变的环境中入睡，颜色以蓝色和绿色为主，在睡眠时，寝室光线尽量要暗，温度一般在22.3度为宜，湿度在40%-60%为宜
三：是化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。点击咨询，预约三甲名院医生为你解答
因此睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等。
四：是躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等，保持自己身体健康，定时到院检查，每天坚持身体锻炼等。直接点击，咨询专家失眠如何调养?
心理专家提醒：自我暗示，睡的快
太原安定医院心理专家，国家二级心理专家刘丙宾建议，可以进行自我暗示催眠，
而这种方法是古人就用过的方法。
语言暗示：在潜意识里面暗示：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。
情景暗示：想象自己在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……看不懂，有疑问?点击这里直接咨询在线医生
条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
温馨提示：失眠不可拖延
太原安定医院睡眠专家王建军主任提醒广大朋友，以上只是一种失眠预防方法，如果一旦发现自己被失眠缠上了，一定要到正规专业医院治疗，切不可拖延。太原安定医院特此开通网络咨询平台，咨询热线：0351-4946018。
