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改善失眠问题,哪种方式才是首选?

发表日期:2022-04-01     浏览次数:0次    

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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

 

今年年初,中国睡眠研究会的一份睡眠调查报告显示,中国已有超3亿人存在睡眠障碍,近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。那么,究竟如何判断自己算不算失眠?长期失眠,该如何正确治疗?下面一起来看:

 

睡眠时间不足7小时,算失眠吗?

 

想要拯救睡眠,首先就得判断自己是否是真的失眠。根据最新的睡眠指南,目前医学上判断是否是失眠,主要看两个表现:晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。

 

晚上睡眠困难

 

1、入睡困难

 

也就是躺在床上,年轻人超过20分钟未睡着,老年人超过30分钟未睡着,就属于入睡困难。

 

 2、睡眠维持障碍

 

夜间醒来超过2次,总时间加起来大于30分钟,就存在睡眠维持障碍。

 

 

3、经常早醒,达不到自己预期睡眠时间

 

早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟。

 

白天精神状态不佳

 

 

 

由于晚上没睡好,导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题,并感到很痛苦,影响日常生活。

需要注意的是,对于失眠,不能以固定的睡眠时间来判断,而是着重于观察白天精神状态。

需要注意的是,失眠会诱发一系列的疾病,比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等,对身体造成严重的后果。

 

该如何正确改善失眠问题?

 

大部分失眠,并不是凭空而来的,都是有诱因导致的。而诱因不同,治疗方式也是不同的,所以,在治疗的时候不能一概而论,找准病因非常重要。目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。

 

心理治疗

 

通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式,来达到治疗的效果。

这些刺激和限制包括:

 

控制床的用途,只用于睡觉

写睡眠日记

限制睡觉时间,每天定时上床和起床

睡不着就立即起床

睡前避免刺激性食物和饮料

加强锻炼

保证舒适的卧室环境

 

这是目前治疗失眠的首选方式,效果好,没有副作用,但是治疗时间相对较长。

 

药物治疗

 

药物治疗的疗程相对较短,治疗效果和心理治疗等同。至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题,其实不用过于担忧。在整个治疗过程中,医生会根据患者的具体情况来控制用量,同时还会进行定期监测,所以,基本上是不可能出现这些问题,但切记不要自行用药。

 

专家提醒:如果出现失眠,一定要及时到专业的精神心理科医院进行评估、治疗,尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠,千万不要因小失大,造成不可挽回的后果。

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