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春季失眠睡不好?别着急,养成这10个睡眠习惯就好了!

发表日期:2022-04-01     浏览次数:0次    

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不待春来呼我困,四时何日不堪眠?春暖花开是最适合睡觉的时节,但是很多人却深受失眠的困扰。

 

有调查显示,60岁老人睡眠障碍的患病率在30%-40%之间。老年人随着年龄的增加,睡眠时间逐渐减少,这并非睡眠需要减少,而是睡眠能力减退。

 

老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。但是如果出现以下情况:

 

01 入睡困难: 就寝后1小时不能入睡;

02 维持睡眠困难;

03 夜间醒转两次或两次以上;

04 总睡眠时间<6小时;

05 梦尤其噩梦频频,醒后仍有疲劳感。

 

在没有神经系统疾病、未使用精神药物的情况下,这些情况持续至少一个月,至少每周出现三次,则应该去精神心理科就诊。进入春季,整个人都会变得困乏起来,精神萎靡,好多人还备受失眠的困扰。

 

失眠患者是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠?有没有哪些可以推荐的睡眠习惯呢?一起看看吧!

 

01是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠?

 

褪黑素是松果体分泌的一种激素,凌晨两三点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。普通褪黑激素未获失眠治疗的适应症。

 

但临床上的褪黑素受体激动剂具有失眠的适应症,无药物依赖性,不产生戒断症状,已被获准治疗失眠。对合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效。至于是否可用保健品帮助睡眠,这要考虑服用后是否有效?有无添加其他化学成分?是否有依赖性?均需要在医师的指导下应用。

 

02建议养成的睡眠习惯

 

1、睡前让自己安静下来,可以做一些放松训练,比如冥想、腹式呼吸等;

 

2、不要怕失眠,越怕失眠,越易失眠。大家需要明白,正常人都有失眠的时候,偶尔的失眠,不会对人的日间生活造成很大的影响;

 

3、建立睡眠前奏;

 

4、等有睡意才上床;

 

5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,试图强迫自己入睡,只能让自己更睡不着,这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动,如读书写字。当感到困倦时再上床;

 

6、除了睡觉,不要在床上做别的事情;

 

7、每天同一时刻上床,同一时刻起床,能帮助建立“生物钟”;

 

8、减短在床上躺着不睡的时间;

 

9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟;

 

10、如果入寝超过30分钟不能入睡,便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟,就要离开卧室,再次有困意的时候再回到卧室。

 

帮助睡眠的小秘诀

 

01规律锻炼

 

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠,制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼。

 

02规律进餐

 

不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠,睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡,但要避免过于油腻或难消化的食物。

 

03避免饮酒

 

酒精可以促眠,但却容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。

 

04避免过度饮用饮料

 

为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。

 

05避免多思

 

别把问题带到床上去想,养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

 

别忽视的失眠带来的危害,失眠不仅会危害身体健康,会诱发多种慢性疾病的出现,而且还会诱发严重的心理疾病。如果出现失眠的话,建议及时到专业医院诊疗!

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