你无法否认,这是一个全民缺觉的时代。
睡眠不好,是困扰很多人的问题:
有的人,睡不安稳,早醒;
严重点的,是入睡困难,或者夜间频繁醒来,醒来后很难再入睡;
甚至,还有的人整夜无法入睡。
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为什么会出现睡眠不好的状况?市面上治疗睡眠的产品(比如褪黑素、睡眠喷雾等),以及各种助眠大法(比如数数法、运动法等)有效吗?
今天我院专家带大家了解一下睡眠障碍。
怎么知道自己算不算“睡眠差”
大家可以对照以下情况,做个简单的判断:
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1. 入睡困难(潜伏期延长):入睡时间大于30分钟
2. 睡眠维持障碍:每天晚上醒2次以上,凌晨早醒
3. 睡眠质量下降:睡眠浅、梦多
4. 总睡眠时间小于6个小时
5. 日间功能障碍:次晨头昏、乏力、嗜睡
6. 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
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患有以上睡眠问题,那基本上可以判定为“睡眠差”,在医学上被统称为「睡眠障碍」。
不要觉得这不是什么大事,
「睡眠障碍」
其实是非常痛苦的。
睡眠障碍,比想象中更伤人!
据世界卫生组织的调查,全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题,而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的情况。
无论是主动熬夜,还是被动失眠,对于当代青年来说,好睡眠才是真正的奢侈品。
他们的生活谈不上多么无比的艰难,也说不上有什么大的困难要去克服,但无处可说的纠结与疲惫,都在夜晚被无限放大。
在夜深人静时,这群依然保持清醒的年轻人,他们应有的睡眠哪儿去了?
长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害,它还会诱发多种生理疾病,如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。
更严重的是,长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。
比起得了睡眠障碍,
更让人绝望的是,
无效的治疗方法!
缓解睡眠障碍,遇到的“坑”
睡不好的时候,大家应该都试过不少方法:
有人睡前拼命运动;
有人会喝牛奶助眠,或者吃一些保健品,比如褪黑素、安神药等;
甚至还有人去“找神仙”,就是请大师在开光过的纸上,写下“睡眠”两个字,然后烧成灰泡水喝。
但依然睡不着......
01睡前运动——脑子更嗨了:
睡前2小时剧烈运动,反而会使交感神经兴奋,影响睡眠。
02喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮:
这些方法,主要是为了让人放松,有轻微的助眠作用,但对于存在慢性失眠障碍的患者,效果往往很有限。
03吃褪黑素——都在瞎胡闹:
很多人都听说过褪黑素能治疗失眠,这是不正确的理解。
褪黑素(Melatonin,MT)是由脑松果体分泌的激素之一。尤其在夜间是其分泌的高峰期,它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。
适合于需要倒时差的人,可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物,因此不建议长期服用!
治疗睡眠障碍,该这么做!
每个人失眠的情况有重有轻:
如果只是偶尔一两晚没睡好,能自行调节过来的,并不需要过度担心。
但如果自己无法调整,因为睡不着而影响第二天学习工作和生活,或者造成失眠的时间超过两周,甚至长达一个月时,就应看医生了。
治疗失眠首先要判断清楚病因,选择规范的治疗,不要自行滥用药物!应在专业医生的指导下采取综合治疗的方法治疗睡眠!